Ровно неделю назад я вернулся к еженедельным тренировкам в спорт-зале... только зал выбрал для занятий какой-то "девчачий" ))) гриф для штанги жима лёжа весом 10 кг... ))) этим всё сказанно... Тренера нормального в спортзале нет... пришлось пораскинуть мозгами и на скорую руку сварганить себе установочные парочку тренировок... жаль фотоаппарата не было с собой... запечатлеть достопримечательности зала...
Зато вчера добрался до зала, в котором занимался ранее несколько лет, пообщался со старым тренером, который прописал мне диету, чтоб я вырос спокойненький и жирненький...
в общем в 2 словах:
Диета
1) 6 столовых ложек овсяной каши на воде + 3 яйца (1 желток). 200 гр кефира
через 3 часа
2) 1/4 часть каши + 150 гр. мяса + 100 гр. овощей
через 3 часа
3) 1/4 часть каши + 200 гр. творога смешать с 200 гр. кефира
через 3 часа
4) 1/4 часть каши + 150 гр. мяса + 100 гр. овощей
через 3 часа
5) 1/4 часть каши + 200 гр. творога смешать с 200 гр. кефира
перед сном
6) за 30-40 минут. 200 гр. отрубного хлеба + 200 гр. рыбы + 100 гр. овощей
Правила:
1. Витамины после завтрака комплексные
2. Перед едой за 20-30 мин выпивать от 300 до 500 г. чистой воды
3. Дневная норма каши в день 12 (сухих) столов
...
Читать дальше »
Просмотров: 645 |
Добавил: carlos |
Дата: 2008-08-12
|
» 2008 » Август » 12
